Adelgazar es una cuestión Psicológica Junio 10, 2009

Tengo un secreto que confesar, actualmente estoy padeciendo de sobre peso…QUE MAL!… pero claro está, todo debido a una mala alimentación y falta de ejercicio, pero también descubrí que hay algo mas, con lo que seguro muchos de ustedes se sentirán identificados.

Durante largo tiempo he estado intentando perder aquellas libras que tengo de más, pero fue hasta ahora que me puse a pensar los motivos psicológicos que nos pueden hacer caer en el error de no cuidar nuestra salud:

1. Autoestima Baja: Muchas personas, que tienen una autoestima muy baja, tienden a ser demasiado despreocupadas y a pensar que son personas feas y que no vale la pena perder unas libras, pues consideran que eso no hará un cambio significativo en sus vidas.
2. El estrés laboral o estudiantil: hay dos tipos de estrés, uno que te hace dejar de comer y otro que te hace comer compulsivamente, ambos igual de malos, en nuestro caso tomaremos el que nos obliga a comer compulsivamente, estoy significa que la persona no tiene apetito, pero su misma ansiedad le obliga a comer.
3. Los estereotipos derrotan nuestras metas: casi NADIE hace dieta por salud, por lo general es común que sea por apariencia física, por lo tanto se tienden a marcar metas, como el querer verse como una o un supermodelo de revista,  lo cual no es imposible, pero supongo es un proceso largo y tendemos a desesperarnos al notar lo lejos que estamos de alcanzarlos.

Por eso concluyo señores, con solo siguiente: para poder perder aquellos kilos o libras de más, no solo hace falta un plan perfecto de alimentación y una rutina de ejercicios personalizada, si no también de una actitud positiva y que venzamos aquellos sentimientos que nos hacen sentir avergonzados de nuestra apariencia física, no desesperarnos y ser consientes de que lo que hacemos, lo hacemos por nosotros mismos y todo lo que relacione nuestro bienestar y felicidad, bien vale la pena de llevar a cabo, así que si estas gordito o gordita, y ya has intentando de todo, tal vez ya sea hora de visitar a un psicólogo para que encuentre aquellos factores que te hace siempre abandonar o incumplir una dieta o rutina de ejercicios.

Les seguiré contando luego de mis avances.

Vida vrs Cigarrillos Junio 10, 2008

Para poder controlar tu peso y claro sobre todo mejorar tu calidad de vida, debes de tomar muy en cuenta los siguientes tips:

 

1. Deja de fumar o disminuye la cantidad de cigarrillos que fumas al día.

 

2.Practica algún ejercicio, de preferencia al aire libre.

 

3. No dejes que el stress controle tu vida, practica técnicas de relajación.

 

Como te podrás dar cuenta, estos son cambias que al parecer son muy sencillos, pero es muy lógico que algunos cuantos o quizás a muchos les sea muy difícil deshacerse del vicio de los cigarrillos, y tal vez muchos se preguntaran ¿porque debo dejar de fumar?, siendo la respuesta algo muy sencillo:

 

No esperes poder practicar algún deporte para poder bajar de peso si para hacerlo no mantienes el aire suficiente, es decir no tiene la resistencia como para lograrlo, al dejar el cigarrillo adquieres mayor agilidad de respiración y dejas de contraer riesgos de poder padecer una enfermedad respiratoria, al respirar de una forma fluida las actividades como correr o trotar se tornan más fáciles y placenteras. Toma muy en cuenta que no es sano que cada vez que estés estresado debas de fumar un cigarrillo, esto no es saludable, puesto que alimentas tu cuerpo con nicotina, en vez de eso recurre a relajantes naturales como un té o incluso acude al médico para poder controlar esa ansiedad que sientes o la presión que muchas veces el trabajo o los estudios nos llegan a causar.

 

Uno de los puntos que más debes consideras es no permitir que el stress controle tu vida o el ritmo de la misma, aprender a controlar los nervios es parte del objetivo de perder peso, ya que el disminuir el exceso de peso debe ayudarte a conseguir una vida sana, y esto no puede lograrse con cigarrillos en boca. Piensa tus metas seriamente y toma en serio este consejo, es hora de que tú controles tu vida y no los cigarrillos y el estrés.

 

Pásatela bien y espero tus comments.

 

La celulitis Mayo 17, 2008

La celulitis, es una serie de paquetes de células grasas y tejidos fibrosos, conectados bajo la piel.

En caso de las mujeres, por lo general, se encuentran en la zona de los muslos y glúteos. La piel tiene una apariencia granulosa o de “piel de naranja”.

Hasta el momento, a pesar de todas las investigaciones, no se ha descubierto qué la causa. Sin embargo, hay ciertos aspectos que si se saben y que son reconocidos:

1. Tener sobrepeso no produce necesariamente celulitis, muchas personas delgadas la tienen.

2.  Las personas mayores tienden a presentar más celulitis que las jóvenes.

3. La apariencia de la piel puede mejorar notablemente con el uso de productos especializados y siguiendo algunas pautas para tener una vida más saludable.

 

Los 2 principos Básicos para perder Peso Mayo 12, 2008

El principio básico para perder peso es ingerir menos calorías de las que tu cuerpo necesita; pero qué pasa si:

 

1.   Tu cuerpo no quiere bajar de peso y te estancas. Tu cuerpo no está interesado en ser delgado. Sólo está interesado en sobrevivir. Si comes poco, tu cuerpo se volverá lento y tratará de conservar la energía para sobrevivir mejor. Por eso, luego de un tiempo de estar a dieta comienzas a perder menos peso y bajas muy lentamente. La solución es no sólo comer pocas calorías, sino que debes comenzar a realizar algún ejercicio. De esta manera, tu cuerpo necesitará más energía y lo presionarás a gastar más rápidamente las reservas de grasa, acelerando la pérdida de peso.

2.   Cuando tu cuerpo empieza a bajar de peso, pierde no sólo grasa, sino también un poco de músculo si haces dietas muy estrictas, y también pierde agua si haces dietas con muchas proteínas. Generalmente cuando recién comienzas a adelgazar, bajas los primeros Kilogramos rápidamente, sobre todo si tienes mucho sobrepeso, ya que a medida que uno va llegando a su peso ideal el proceso de bajarlo es más lento. En esta etapa, debes ser muy persistente y disciplinada, es decir, bajas poco, a tu propio ritmo. Debes pensar, siempre, que lo más importante es no volver a recuperar el peso perdido.

 

Los Beneficios del Ayuno Mayo 12, 2008

El ayuno no solo se relaciona con la alimentación

También

Implica cambios en los hábitos diarios

 

Los Diez Principales Beneficios:

 

1.    Depuración del aparto digestivo: Durante un ayuno terapéutico se evacúan por completo los aproximadamente 2-5 Kgs. De materia fecal y residuos acumulados en los intestinos.

2.    Limpieza de la sangre, los riñones y el hígado: Estos órganos están recargados de toxinas, las cuales ingresan en todo momento a través de las comidas, las bebidas y el aire.

3.    Desintoxicación de las células del organismo: Las sustancias tóxicas que ingresan a diario en el organismo, son acumuladas en las células. La única manera de “limpiarlas” a fondo es evitar el ingreso de toxinas durante un tiempo suficientemente prolongado, mientras el organismo continúa eliminándolas. Esta posibilidad se logra con el ayuno, que produce cambios notorios en todos los tejidos corporales.

4.    Pérdida de peso con poca o sin hambre: Después del periodo inicial de adaptación al ayuno, durante el cual se suele sentir hambre, el organismo realiza un cambio en sus procesos metabólicos, llegando a un nuevo estado de equilibrio en el que desaparecen el hambre y la necesidad de ingerir alimentos sólidos.

5.    Desaparición de la retención de líquidos: La limpieza de la sangre y el aparto renal permite también la ilimitación del exceso de líquidos acumulados en los miembros inferiores y el abdomen.

6.    Renovación de la piel y el cabello.

7.    Mejoría de las funciones sensoriales: El efecto renovador del ayuno mejora la visión, el olfato y el sentido del gusto. Es común oír a una persona que realizó un ayuno, decir que siente mejor los sabores y el olor de las comidas.

8.    Control de la presión arterial.

9.    Aumento de la lucidez mental: Quienes realizan ayunos terapéuticos afirman que su claridad y velocidad mental se incrementa en forma notoria. Lo mismo sucede con otras importantes funciones mentales como la memoria, la atención y la capacidad de concentración.

10.                     Aumento de la energía física.

 

 

 

¿Cuantas Calorias gastas por hora en actividades adicionales? Mayo 8, 2008

Ve la siguiente tabla y empieza a hacer tus cálculos:

Actividad	Calorias Gastadas
Baile	150-400
Maratón o Trote	400-1400
Ciclismo/Spinning	350-1000
Mecanografía	20-35
Caminata Lenta	100-150
Caminata Rápida	150-400
Natación	200-600
Tocar piano o guitarra	35
Tenis	200-700
Tenis de mesa	100-250
Trabajo de Oficina	0-50
Trabajo Intelectual	0
Trabajos caseros	30-130
Aeróbicos-Step	300-900

¿Indice de masa corporal? Mayo 8, 2008

Bien déjenme contarles que utilizando este tipo de cálculos, los doctores normalmente determinan los riesgos de los pacientes que podrían sufrir enfermedades del corazón y muchas otras causadas por el exceso de peso!!!. Para averiguar tu índice de masa corporal solo tienes que hacer el siguiente calculo que es muy sencillo, si tienes dudas solo debes preguntar, a menudo responderé los comentarios. Y el cálculo es:

Necesitas: Tu estatura en metros (m) y tu peso en Kilogramos (kg) el calcula es:

(Tu peso en kg)/ (Tu estatura al cuadrado) = masa corporal.

Ejemplo: si medes 1.60 m y pesas 60kg este será el cálculo:

60/(1.60*1.60), es decir 60/2.56 = 23.44–>masa corporal

 

NOTA: Para convertir libras a kg multiplica por 9 y divide entre 20.

Cuando tengas tu resultado compáralo en la tabla siguiente:

Resultado	Índice de Masa Corporal
Menos de 21	Peso Bajo
Entre 21.1 y 26	Peso Normal
Entre 28.1 y 28	Exceso de peso
Entre 28.1 y 35	Obesidad Leve
Entre 35.1 y 40	Obesidad Severa
Mas de 40	Obesidad Aguda

 

 

Que realmente no funciona en una Dieta!!! Mayo 7, 2008

Los Alimentos Bajos En Grasas NO FUNCIONAN

No puedes perder peso recurriendo a Las Dietas Bajas en Grasas. Los alimentos bajos en grasas han sido populares durante más de 15 años, pero nuestra sociedad está incrementando su sobrepeso cada año que pasa. Este sólo hecho debería decirte que ingerir un menú rigurosamente bajo en grasas no es la respuesta para perder peso.

Las Dietas Bajas En Calorías NO FUNCIONAN.

Tampoco perderás peso usando un Plan Dietético Bajo En Calorías. De hecho, comer pocas calorías es lo peor que puedes hacerle a tu cuerpo, porque solamente harás más lento el motor de quemar grasa y arruinarás las posibilidades de perder peso (con las dietas bajas en calorías puedes perder unos cuantos kilos de peso en los primeros días, pero después de eso toda la pérdida de peso se detendrá — conocido como un estancamiento en las dietas). Nunca podrás estar delgado matándote de hambre.

Los Planes Bajos En Carbohidratos NO FUNCIONAN.

Probablemente encontrarás muy difícil adelgazar usando un Plan de Dieta Bajo en Carbohidratos. Las dietas bajas en carbohidratos se han vuelto muy populares en los últimos dos años, pero el problema con los menús bajos en carbohidratos es que son muy estrictos y MUY DIFÍCILES DE SEGUIR para la gente promedio. Los menús bajos en carbohidratos tienden a robarle mucha energía a tu cuerpo (carbohidratos) y hacen casi imposible permanecer en el programa durante mucho tiempo. Esta es la razón de porque muchas de las personas que elijen seguir esta dieta encuentran difícil seguir un menú estrictamente bajo en carbohidratos.